반응형 건강달리기2 의사가 추천하는 달리기 전후 건강 체크리스트 달리기는 심폐 기능 강화, 체중 조절, 스트레스 해소 등 다양한 건강 효과가 있지만, 준비와 사후 관리가 부족하면 부상과 피로 누적으로 이어질 수 있습니다. 의사들이 권하는 달리기 전후 필수 체크리스트를 통해 안전하고 효과적으로 달리기를 즐기는 방법을 알아봅니다.달리기 전 준비 체크리스트달리기 전 준비는 단순한 스트레칭이 아니라 몸과 마음을 운동에 맞게 세팅하는 과정입니다. 의사들은 다음 4가지 항목을 꼭 확인할 것을 권합니다.건강 상태 점검전날 과음이나 과로, 수면 부족이 있었는지 확인해야 합니다. 감기, 몸살, 근육통이 있으면 달리기를 미루는 것이 좋습니다. 특히 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환이 있는 경우 운동 강도를 의사와 상의하고 심박수 제한 범위를 정해두어야 합니다.신체 컨디션 준비운동 전 체온을.. 2025. 8. 13. 한국인의 체질에 맞춘 달리기 건강관리 노하우 한국인의 평균 체형, 기후, 식습관, 생활 환경을 고려한 달리기 건강관리 노하우를 소개합니다. 단순히 많이 달리는 것보다, 체질에 맞춰 효율적이고 안전하게 달리는 방법이 건강 유지와 부상 예방에 더 효과적입니다.체질에 맞는 달리기 방법 한국인은 대체로 하체 근육이 발달한 편이지만, 상체 근력이 상대적으로 약하고 발목과 무릎 관절이 취약한 경우가 많습니다. 이러한 특성상 달리기 시 하체 관절에 무리를 최소화하는 것이 첫 번째 과제입니다. 올바른 착지법은 달리기 부상 방지의 핵심입니다. 발 뒤꿈치 착지보다 발 중간이나 앞꿈치 착지를 권장하는데, 이는 충격이 고르게 분산되어 무릎과 허리에 가는 부담을 줄여줍니다. 상체는 곧게 세우고 어깨는 힘을 빼며, 팔꿈치는 90도로 구부린 상태에서 자연스럽게 앞뒤로 움직입.. 2025. 8. 13. 이전 1 다음 반응형
