직장인 40대 영양가이드 (영양,추천,부족)
40대 직장인은 좌식 근무, 스트레스, 잦은 회식과 불규칙 식사로 에너지 대사와 회복력이 눈에 띄게 떨어지기 쉽습니다. 본 가이드는 업무 효율과 건강 수명을 동시에 끌어올릴 핵심 영양소, 현실적인 제품 선택·섭취 팁, 결핍 신호 점검법을 2025년 시점에 맞춰 한 번에 정리했습니다.업무 효율을 올리는 40대 핵심 영양소 로드맵 직장인 40대의 영양 전략의 중심은 “에너지-뇌-근골격-면역” 네 축을 동시에 잡는 것입니다. 먼저 단백질은 하루 체중 1.0~1.2g/kg를 목표로 하되, 아침·점심에 분배해 섭취하면 오후 집중력 유지에 유리합니다. 비타민B군(B1, B2, B6, B12, 엽산)은 탄수화물·지방·단백질 대사를 돕고 신경계 안정에 기여하므로, 활성형(B12는 메틸코발아민, 엽산은 5-MTHF)으로..
2025. 8. 14.
